Большинство из нас не могут заснуть, не пролистав ленту новостей в социальных сетях
Большинство из нас не могут заснуть, не пролистав ленту новостей в социальных сетях
Какую опасность представляют гаджеты?
Подавление выработки мелатонина: экраны цифровых устройств генерируют синий свет, что оказывает негативное влияние на циркадные ритмы, влияя на синтез мелатонина – гормона, регулирующего сон и отвечающего за биологические часы.
Перевозбуждение нервной системы.
Прокрастинация сна: люди сознательно откладывают отход ко сну, пользуясь гаджетами в вечерние часы, что ведет к систематическому недосыпанию и сказывается на работоспособности, ухудшает общее состояние здоровья.
Для того, чтобы минимизировать негативное влияние гаджетов на сон и хорошо восстановиться за ночь, важно соблюдать простые, но действенные правила:
️ Заканчивайте работу с мобильными устройствами как минимум за час до отхода ко сну. Это даст мозгу постепенно успокоиться, настроиться на сон и стимулировать выработку мелатонина.
️ Если не можете отказаться от гаджетов вечером, активируйте на устройстве режим, снижающий интенсивность синего цвета, и уменьшите яркость экрана.
️ Перед сном не играйте в компьютерные игры и не смотрите фильмы с напряженным сюжетом, вызывающие сильные эмоции и стимулирующие выработку адреналина.
️ Создайте комфортные условия для сна: плотные шторы, отсутствие зарядных устройств с яркими светодиодами и мигающих индикаторов от электронных устройств.
️ Соблюдайте режим дня, ложась и просыпаясь в одно и то же время: это стабилизирует циркадные ритмы и организм будет настроен на переход в режим сна.
️ Вместо ленты в телефоне уделите время методам релаксации: дыхательные упражнения, медитация, легкая растяжка. Для лучшего засыпания попробуйте также утяжеленные одеяла или маски для сна.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: