Врачи Хакасии: как мотивировать себя на регулярные занятия спортом

Врачи Хакасии: как мотивировать себя на регулярные занятия спортом

Физическая активность полезна для организма. Это знают все, но каждый раз хочется отложить начало постоянных тренировок: с понедельника, после праздника или отпуска. А в итоге многие так и не приступают к занятиям.

Чтобы себя замотивировать, специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики советуют сделать несколько простых шагов:

Начните с малого: хотя бы 5-10 минут в день, можно 2 раза, постепенно увеличивая длительность тренировок;
Подберите для себя тот вид активности, который приносит удовольствие;
Составьте удобное расписание тренировок. Если вдруг пришлось пропустить одну, то не бросайте, а продолжайте заниматься. Не получилось заниматься неделю – проведите спортивные выходные;
Найдите компанию единомышленников. Совместная тренировка дает дополнительную мотивацию и хорошее настроение;
Представьте себе, как вы будете выглядеть через несколько месяцев: стройным, подтянутым, энергичным.

Тренировки необходимы всем от 18 до 64 лет, но, если есть серьезные противопоказания – только после консультации с врачом. Нужно заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или аэробными высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Силовые тренировки для укрепления мышц надо делать 2-3 раза в неделю. Пожилые люди от 65 лет, ведущие пассивный образ жизни, должны заниматься физкультурой не менее 3 раз в неделю, подбирая нагрузки в соответствии со своим здоровьем.
Еще больше интересного в МАХ ️ (https://clck.ru/3SD8Ja). Подписывайтесь на ГБУЗ РХ "Черногорская межрайонная больница"!

#ГБУЗРХЧерногорскаямежрайоннаябольница