Врачи Хакасии о простых упражнениях для снятия напряжения на рабочем месте

Врачи Хакасии о простых упражнениях для снятия напряжения на рабочем месте

️ Пальминг для глаз
Закройте глаза ладонями (ладони должны быть чистыми). Постарайтесь расслабиться. Удерживайте это положение в течение 1-2 минут.

️ Круговые движения глазами
Откройте глаза и сделайте несколько круговых движений глазами. Посмотрите сначала вправо, затем вверх, влево и вниз. Повторите это несколько раз, а затем сделайте в обратном направлении.

️ Упражнения для плеч
Поднимите плечи вверх, задержитесь на мгновение, а затем опустите их вниз. Повторите 10-12 раз. После этого сделайте круговые движения плечами – вперед и назад.

️ Растяжка для спины
Сидя на стуле, поднимите руки над головой и потянитесь вверх, как будто вы пытаетесь достать до потолка. Удерживайте положение 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

️ Вытяжение по позвоночнику
Сядьте на край стула, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе наклонитесь вперед, пытаясь достать руками до пола, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

️ Круговые движения головой
Наклоните голову вперед, а затем медленно поворачивайте ее сначала в левую сторону, затем в правую. Если вы почувствуете дискомфорт, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите голову вверх, на выдохе опустите ее вниз. Повторите 5-7 раз.

️ Ноги и стопы
Встаньте с стула и сделайте несколько шагов по офису. Затем выполните вращения стопами – сначала в одну сторону, потом в другую.

️ Общая растяжка
Потяните руки в стороны, затем наклонитесь в разные стороны, вращайте туловищем. Не забывайте дышать глубоко и ровно.

— Выполнение этих простых упражнений не займет много времени, но может значительно изменить ваше самочувствие и повысить продуктивность, — добавляют врачи Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики.

#ГБУЗРХЧерногорскаямежрайоннаябольница