Главное правило диетологии — сколько съел, столько и потратил

Главное правило диетологии — сколько съел, столько и потратил

Если человек с пищей получает энергии больше, чем тратит – прибавляет в весе, если меньше – вес снижается.

Существуют формулы и таблицы, в которых учитываются:
️возраст
️пол
️масса тела
️уровень активности
️тип труда (умственный или физический)
️состояние здоровья (например, беременность или болезнь)

По ним можно легко рассчитать свою норму калорий, но при этом не забывать про сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам. Наиболее часто используются формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.

️ Людям физического труда нужна более калорийная пища, а людям умственного труда, у которых расход энергии меньше – менее калорийная.

️ Женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам.

️ Детям нужно разное количество калорий в зависимости от возраста, пола и веса.

️ Подростковый период характеризуется значительным ростом и развитием, вследствие чего энергозатраты увеличиваются.

Помните, что на наш вес и самочувствие влияет не только количество, но и качество пищи. Если просто снижать калории, организм не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов, белков для строительства новых клеток, углеводов для энергии, жиров для гормонов. Все это может привести к негативным последствиям – от хронической усталости и ослабленного иммунитета до гормонального сбоя. Калорий не нужно бояться, нужно лишь грамотно их потреблять и расходовать.

Подписывайтесь на Минздрав Хакасии в МАХ https://clck.ru/3PquGv

#ГБУЗРХЧерногорскаямежрайоннаябольница