Врачи Хакасии о правилах здорового питания

Врачи Хакасии о правилах здорового питания

— Придерживаться здорового питания не так уж и сложно. Это важно во все периоды жизни человека, начиная с самого рождения, — отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Основные правила:

1⃣ Энергетическая ценность меню должна соответствовать запросам организма, уровню физической активности, возрасту, полу и состоянию здоровья;

2⃣ Важна не только калорийность, но и правильное соотношение белков, жиров и углеводов (1:1:4);

3⃣ Соблюдайте режим питания: 4-5 разовый прием пищи позволяет равномерно и в небольшом количестве распределить пищу в течение дня. Последний прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну;

4⃣ Внесите разнообразие в свой ежедневный рацион с акцентом на здоровые продукты;

5⃣ Пейте достаточно чистой простой воды. Она необходима для всех клеток организма;

6⃣ Ограничьте употребление соли и сахара (в сутки не более 5 г. соли и сахара не более 50 г.);

7⃣ Оптимально сократить или исключить в рационе продукты глубокой степени переработки - кондитерские и мясоколбасные изделия, рыбные деликатесы, фастфуд, сладкие и газированные напитки, пикантные закуски и соусы, алкоголь;

8⃣ Используйте лучшие способы приготовления пищи, сохраняющие ее пищевую ценность – запекание, варку и приготовление на пару. Готовьте домашнюю еду, приготовленную из качественных продуктов.

Подписывайтесь на Минздрав Хакасии в МАХ ️ https://clck.ru/3PquGv

#ГБУЗРХЧерногорскаямежрайоннаябольница