В Хакасии началась неделя продвижения активного образа жизни
В Хакасии началась неделя продвижения активного образа жизни
Интенсивность физической активности зависит от формы и возраста.
Детям и подросткам рекомендуется минимум 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности.
Взрослым людям (с 18 до 64 лет): 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю.
Пожилым (65+) рекомендации те же и плюс ежедневные упражнения на равновесие, что является профилактикой падений.
Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
— Начните с малого – с 10 минутной зарядки утром. Тем, у кого «сидячая «работа, полезно каждые час-полтора вставать из-за стола и немного разминаться, делать производственную гимнастику. Добавьте ходьбу – лестница вместо лифта, пройтись пешком пару остановок, в выходные прогуляться с семьей в парке. Ходьба – единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте. Ходите в бассейн, совершайте велосипедные прогулки, — отмечают врачи РЦОЗиМП.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Она увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: