Врачи Хакасии: умеренность – ключ к здоровому питанию

Врачи Хакасии: умеренность – ключ к здоровому питанию

Сбалансированный рацион, обеспечивающий организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами — основа для поддержания хорошего самочувствия.

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики об основных принципах здорового питания:

Здоровый рацион включает в себя представителей всех пищевых групп: овощи, фрукты, цельнозерновые, животные и растительные белки, полезные жиры и молочные продукты. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4;

Рекомендуется употреблять 5 порций овощей и фруктов в день (3 порции овощей и 2 порции фруктов, всего не менее 400 граммов);

Продукты из цельного зерна (коричневый рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб) помогают поддерживать уровень сахара в крови и способствуют нормальной работе кишечника, надолго сохраняют ощущение сытости;

Белки необходимы для роста и восстановления тканей организма. Источники животного белка: мясо, рыба, птица, яйца;

Полезные жиры необходимы для нормального функционирования всех органов и систем. Важно выбирать здоровые варианты - оливковое масло, нерафинированное подсолнечное, авокадо, орехи, рыба;

Клетчатка важна для пищеварения и контроля веса. Содержится в овощах, фруктах, цельных злаках и бобовых;

Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания;

Соль и сахар следует употреблять их в умеренных количествах. Рекомендованные нормы в сутки соли не более 5 граммов (1 чайная ложка), сахара не более 50 граммов;

Регулярность приема пищи помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание. Рекомендуется три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Принимать пищу желательно в одно и то же время. Между едой не должно быть интервала более 4 часов. Последний прием пищи – за 3-4 часа до отхода ко сну.

— Умеренность – ключ к здоровому питанию. Даже полезные продукты нужно употреблять в разумных количествах. Переедание приводит к набору лишнего веса, даже если пища считается здоровой. Суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько организм сможет за эти сутки потратить, иначе человек либо худеет, либо толстеет. Избегайте усилителей вкуса, консервантов и других химических добавок или, хотя бы, минимизируйте их содержание в рационе. Необходимо максимально сократить фастфуд, переработанное мясо, снеки, сахаросодержащие напитки. Выбирайте качественные продукты и готовьте дома полезные блюда для себя и своих близких, — акцентируют внимание сотрудники РЦОЗиМП.

Подписывайтесь на Минздрав Хакасии в МАХ ️ https://clck.ru/3PquGv

#ГБУЗРХЧерногорскаямежрайоннаябольница